Dolar 15,6334
Euro 16,3699
Altın 915,94
BİST 2.390,79
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
22°C
Parçalı Bulutlu
Çar 17°C
Per 18°C
Cum 19°C
Cts 20°C

‘Bana bir şey olmaz’ demekten vazgeçin!

A+
A-
23.06.2016

Öncelikli olarak hangi egzersizi yaparsanız yapın, mutlaka bir sağlık kontrolünden geçmelisiniz ve bunu rutin hale getirmelisiniz.

Halı sahalarda en çok yapılan yanlışların başında maç öncesi sigara içmek geliyor ve bunu maç sonrası sigara içmeyle de devam ettiğini görüyoruz. İmkânınız olsa saha içerisinde bile sigara içmeyi tercih edeceksiniz.

Diğer bir konu maç öncesi alınan alkol, uyuşturucu vb. maddeleri kullanmamalısınız. Bırakın halı sahayı normal yaşamınızda bile sigara, alkol, uyuşturucu vb. maddelerden uzak durmalısınız. Aslında herkes neyin ne olduğunu çok iyi biliyor ama bir takım bahanelerin arkasına sığınarak bu kötü alışkanlıklara yöneliyor. Hiç bir şey sizden değerli değil bu yüzden kendinize zarar vermeyin.

Birçok kişinin maç öncesi birçok kişinin ısınmadan oyuna başladığını görüyoruz. Isınma sizi egzersize hazırlayacaktır. Kalp-dolaşım ve solunum sistemlerini hazır hale getirip vücudunuza ‘ben yoğun bir aktiviteye başlayacağım haberin olsun’un ifadesidir. Isının çünkü sakatlıklardan da korunacaksınız. Halı sahalarda diz ve bilekte yaşanan sorunlar en sık rastlanan sorunlardır. Diz ve bileğinizde problem yaşamak istemiyorsanız ısınmalısınız. Isınma kadar maç sonrası soğuma egzersizleri de önemlidir. Gelecek maçlara sizi hazırlayacak, yorgunluğunuza alacak ve toparlanmanızı hızlandıracaktır.

Maçtan en az 1,5 veya 2 saat önce yemeğinizi yemelisiniz. Çünkü egzersiz faaliyetleri sırasında kaslara daha fazla kan gider. Siz kalbinizi hem sindirimle hem de egzersiz faaliyetini gerçekleştirmek için kaslara daha fazla kan taşımayla uğraştırırsanız, sıkıntılar yaşayabilirsiniz. Belki bir kere de belki beş belki on maç sonra sıkıntılar gelebilir. Yaşanan ölümlerin büyük bir kısmı egzersizden sonra yaşanmaktadır.

Yani maç öncesi, sonrası sigara, alkol, uyuşturucu vb. maddeler kullandım bana bir şey olmadı. Isınmadım bana bir şey olmadı, maçtan 5-10 dakika önce yemek yedim bir şey olmadı düşüncesini bırakmalısınız.

Hakan Nergis  

ETİKETLER:
YORUMLAR

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

error: İzinsiz kopyalanamaz!