Dolar 15,6256
Euro 16,3655
Altın 916,56
BİST 2.390,79
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
22°C
Parçalı Bulutlu
Çar 17°C
Per 18°C
Cum 19°C
Cts 20°C

Kalecilere ölü sezon tavsiyeleri

A+
A-
14.06.2016

Sezonun bitimiyle kaleci arkadaşlarımızın yaşantılarında büyük değişiklikler olmaya başlıyor. Uzun süre devam eden düzenli ve disiplinli olma anlayışından sıkılan kaleci arkadaşlarımız sezon bitimiyle antrenman, beslenme ve uykularında düzensizliğe ve disiplinsizliğe başlıyor.

Elbette sezon içerisindeki gibi antrenman, beslenme ve uyku off sezonda (ölü sezon) tam anlamıyla uygulanamıyor. Elbette gezecek ve eğleneceksiniz. Ama kaleci arkadaşlarımız bir şeyi unutuyor!

Off sezonu ne kadar düzenli ve disiplinli geçirirlerse on sezonda(sezon içi)daha verimli ve başarılı olurlar. Başarı ne demek bir üst ligde oynamak, daha çok para kazanmak vs… En büyük sorun off sezonda kaleci arkadaşlarımızın vücut yağ oranının artması ve performanslarındaki aşırı düşme oluyor. Vücudumuzun bir yıl boyunca ya da bir sezon boyunca aynı performansı ve yağ oranını koruyamaz. Çünkü bu mümkün değil, sezon içinde de efor ve performanslarda düşmeler ve çıkmalar olur, bu durumu bir çok kaleci arkadaşımız yaşıyordur.

Biz dönelim konumuza vücut yağ oranımızın artmaması için ne yapmalıyız?

Birincil olarak sezon bitimiyle teknik direktörünüz veya Antrenörünüzün sizlere verdiği programı ne olursa olsun uygulayacaksınız. Beslenmenize dikkat edecek ve basit şeker tüketiminden kaçınacaksınız. Uyku kaçamaklarını sürekli yapmayacaksınız. Unutmayın ki kilo alma veya yağlanma (vücut yağ oranının artması) beslenmeyle birlikte alınan enerjinin harcanamaması sonucu olarak ifade edilebilir. Off sezonda harcadığınız enerji sezon içi olan enerjiden çok az seviyelerdedir. Bu nedenle vücut yağ oranınızın artması çok normaldir. Beslenmenizde aşırı yağlı, tuzlu, karbonhidrat içeriği yüksek ve basit şeker içeriği yüksek besinleri tüketmeyin. Alkol vb. içeceklerden uzak durun.

Basit şekerler: Çay şekeri, şerbetli tatlılar, sütlü tatlılarda aşırı şekilde bulunur. (Vücut yağ oranın artmasının en temel sebebidir)

Karbonhidratlarda ise beyaz makarna yerine kahverengi makarna, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç vb. tercih etmelisiniz. Yağlara ise bitkisel kaynaklı olanları tercih etmeliyiz. Zeytinyağı vb.

Sizlere bir tüyo daha yemeklerinizi ızgara ve haşlama olarak tercih etmeniz faydanıza olacaktır.

Hakan Nergis

ETİKETLER:
YORUMLAR

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

error: İzinsiz kopyalanamaz!