Dolar 15,6596
Euro 16,3562
Altın 908,19
BİST 2.410,91
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23°C
Açık
İstanbul
23°C
Açık
Sal 22°C
Çar 16°C
Per 17°C
Cum 19°C

Maç öncesi ısınmaya önem vermiyoruz

A+
A-
01.07.2016

Isınma, yapılacak olan antrenman veya yarışmaya başlamadan önceki hazırlık evresidir.

Birincil olarak ısınmanın yapılması dolaşım sistemini hazırlamaktır. Beyinden gelen uyarıyla vücut ısısı yükselir.

İç ısının dış ortama veya dış ortama iç ısının uyum sağlamasıyla terleme oluşur. İlk olarak genel ısınma yapıp daha sonra özel ısınmayla yapılacak olan antrenmana geçilmelidir.

Genel ısınma branşa özgü olmayan dolaşım, iskelet, sinir ve kas sistemlerini hazırlamak olarak düşünülebilir.

Özel ısınma ise branşa özgü olan ısınmadır. Genel ısınmaya örnek verilecek olursa kültürfizik hareketleri, özel ısınmaya örnek vermek gerekirse karşı karşıya pas yapmak, top sürmek gibi. Isınmanın iyi olması enerji sistemlerini daha olumlu kullanma, eklem hareketliliğini artırma,  motorik (kuvvet, sürat, dayanıklılık, esneklik, koordinasyon) özelliklerden daha fazla verim almamızı sağlar, performansı en üst düzeye çıkarır, sakatlıkları önler. İyi bir ısınma kasın daha hızlı kasılmasını sağlar, reaksiyonu olumlu etkiler.

Fakat ülkemizde gerek Antrenörler gerekse sporcular ısınmaya gereken önemi vermemektedir.  Burada kişilerin eğitim düzeyi, yaşı, profesyonel anlayışı ve bunun gibi durumlar etkili olabilmektedir.

Son olarak halı sahadaki kişilerin maç sonundaki konuşmalarına şahit olmuşunuzdur, ”abi ya bir yarım saat daha olsa oynarım valla” işte burada kilit nokta maça ısınmadan başlayıp maç yapmak.

Antrenman veya yarışma sonunda mutlaka soğuma gerçekleştirilmeli. Gelecek yazımda görüşmek dileğiyle.

ETİKETLER:
YORUMLAR

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

error: İzinsiz kopyalanamaz!